تبلیغات
هیئت تیر اندازی با کمان خرمدره - گرم كردن قبل از هر نوع فعالیت ورزشی
سه شنبه 16 شهریور 1389

گرم كردن قبل از هر نوع فعالیت ورزشی

   نوشته شده توسط: احسان    

یكی از نكات مهمی كه قبل از تمرین باید به آن توجه گردد گرم كردن می باشد چراكه گرم كردن از صدمات وارده به رباط ها  تاندونها  عضلات و مفاصل بدن جلوگیری می كند.
جلسات تمرین باید با حركات نرمشی سبك و حركات كششی شروع شود.گرم كردن باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می شود وشما را برای عملكرد مؤثرتر و مطمئن تر قلب 
رگهای خونی  ششها و عضلات در تمرینات شدید تری كه به دنبال این مرحله می آید آماده می سازد. گرم كردن مناسب كوفتگی عضلانی و مفصلی را كه در مراحل اولیه تمرین
به وجود می آید را كاهش داده و خطرآسیب دیدگی را به حداقل می رساند.
یك برنامه گرم كردن مورد قبول با 5 تا 10 دقیقه حركات كششی شروع می شود و سپس با 5 تا 10 دقیقه تمرینات استقامتی كم شدت ادامه می یابد. برای مثال اگرقصد دویدن دارید می توانید گرم كردن را با حركات كششی شروع كنید و با 5تا 10 دقیقه دویدن آرام یا دویدن در جا آنرا ادامه دهید.
گرم كردن دلایل فیزیولوژیكی فراوان دارد از جمله افزایش حرارت بدن و عضلات تغییرات
ذیل را به دنبال خواهد داشت:
• تسهیل در افزایش فعالیت آنزیمی و واكنش های سوخت و ساز همراه با دستگاههای انرژی
• افزایش جریان خون و موجود بودن اكسیژن
• كاهش در انقباض و زمان بازتاب 
اثرات گرم كردن بدن ممكن است تا 45 دقیقه دوام داشته باشد با این وجود هر چه زمان گرم كردن برنامه نزدیك تر باشد اثرات بهتر و بیشتری بر روی اجرای حركات خواهد داشت.
برای اینكه ورزشكار حداكثر استفاده را از گرم كردن بدن خود ببرد نباید بیش از 15 دقیقه بین پایان مرحله گرم كردن و آغاز فعالیت اصلی فاصله باشد.

 


Can you get taller with yoga?
شنبه 14 مرداد 1396 06:27 ق.ظ
What's up to all, how is all, I think every one is getting
more from this site, and your views are nice in support of new people.
Can you lose weight by doing yoga?
سه شنبه 10 مرداد 1396 02:34 ق.ظ
Hello, Neat post. There is an issue along with your site in web
explorer, may check this? IE still is the market chief and a large component to other folks will miss your fantastic writing due to this problem.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر