تبلیغات
هیئت تیر اندازی با کمان خرمدره - تیر وکمان 2.5 کیلو کاری در هر دقیقه انرژی نیاز دارد
پنجشنبه 27 آبان 1389

تیر وکمان 2.5 کیلو کاری در هر دقیقه انرژی نیاز دارد

   نوشته شده توسط: احسان    

براساس تحقیقات انجام گرفته توسط Yakovlev در شوروی و Sharkey در ایالات متحده میباشد. در این جدول شماری از ورزشها همراه با میزان مصرف انرژی به kcal/min فهرست شده اند.

PO2010_IMG_6938.JPG

ورزش ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از تعدادی از این هاست. تفاوت منظور همراه با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه یا دلیری علامت مشخصه ورزش است. بنابر این پریدن از روی یک مانع در مقابل دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالی که پریدن از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا فقط تلاش برای خیس نشدن پای فرد است. انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسان ها قسمت مهمی از وقت، پولو دلبستگی خود را نه فقط به عنوان شرکت کننده بلکه به عنوان تماشاگر به آن ها اختصاص می دهند . ورزش امروزه در جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آن ها پیوند اخوت و برادری برقرار می کند و مهمترین هدف و وظیفه ورزش همین است ایجاد مودت و دوستی بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند اما در خارج از میدان به عنوان رفیق همدیگر می باشند . ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های شخصی و به عنوان تفریح و یک سری از قوانین که برای مسابقه ، لذت بردن و رسیدن به برتری است. ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شجاعت و دلاوری آن ملت را افزایش می دهد . تاریخچه ورزش تمدن ها در ورزش سراسر تاریخ ، توانستند یک معامله بزرگ که تغییر اجتماع و ماهیت در ورزش است را آموزش بدهند . آن ها چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه ، آفریقا و استرالیا ی ما قبل تاریخ که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه شد را کشف کنند . این کسب مهارت ها وابسته به سفارش مردم است که برای یافتن معانی فعالیت ها در ورزش به صورت یک مروارید گران بها می درخشد . مثلا ورزش ژیمناستیک در میان چینی ها پیشینه‌ی زیادی دارد . ورزش های دیگر شامل : پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و پرش بلند و کشتی است. رسوم سنت گرایی ورزش باستانی ایرانی ، هنر زورخانه ای بود که اکنون با این روش تماس اندکی دارند . در میان دیگر ورزش های ایرانی چوگان و پرتاب نیزه هم وجود داشت. دسترسی به ورزش های عمومی با تاسیس یونان قدیم ، ایجاد شد . کشتی ، دومیدانی ، بوکس ، پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و مسابقه ارابه سواری نیز در آن زمان متداول بود. بازی های المپیک هر چهار سال یک بار در دهکده‌های کوچک مثل یونان باستانبرگزار می شد و مردم سراسر جهان به این المپیک ها فرا خوانده می شدند. وجود ورزش های منظم برای موجودات زنده مطابق المپیک قرن قدیمی و قرن حاضر است. فعال شدن موجودات برای تنظیم غذا و خوراک خود موجب منظم انجام شدن فعالیت ها برای لذت بیشتر مسابقات و فعالیت هایی مثل ماهیگیری و باغبانی است . انقلاب صنعتی موجب زیاد شدن آلودگی و فرصت نداشتن تماشاگر ورزشی برای دسترسی و تمایل به بازی های جهانی شده است. محبوبیت و تمایل داشتن مانند ماشین افزایش گر، موجب ترقی‌های حرفه ای متداول ورزشی می شود . توضیح بیشتر در تاریخچه ورزش اهمیت ورزش امروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند. وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشد، از جمله: توضیح بیشتر در اهمیت ورزش رده بندی ورزش دانستن یک روش برای یک گروه ورزشی هدف بسیار مهمی است و نشان دهنده ی یک نامزد جامع برای ورزش است : مسابقه اسب دوانی نیروی انسانی: ( دویدن، شنا کردن ) کمکی انسان: ( دوچرخه سواری ، قایق پارویی ، قایق سواری و ...) منبع فعال خارجی: (موتور سواری، قایق رانی ، قایق سواری و ...) رقابتی رزمی: (جودو ، کاراته ، بوکس ، تکواندو ، ووشو ، کونگ فو ، شمشیر بازی و ...) میدانی: (تنیس ، بدمینتون ، والیبال ، اسکواش ، تنیس روی میز ) تیمی: (بیس بال و فوتبال شهرت بسیاری در جهان دارند . بیس بال معروفیت زیادی در آمریکا و ژاپن دارد و فوتبال معروفیت بیشتری در سر تا سر جهان . مثال های دیگری مثل : ( راگبی ، هاکی روی یخ ، هاکی روی چمن و ...) می باشد . مهارتی هدف: ( تیراندازی با کمان ، تیراندازی با تفنگ و ...) نمایشی: ( ژیمناستیک ، اسب سواری ، شیرجه و ...) استقامت: ( وزنه برداری ، پرش سه گام ، پرتاب وزنه و ...) ورزش هائی که در چند طبقه بندی قرار می گیرند (پینتبال ،بای اتلون ...) جوانمردی در ورزش عامل اصلی در ورزش که بیشتر اوقات همه را به سوی خود جلب می کند انگیزه و سود در آن است . برای مثال ، قایق رانی و اسب دوانی نیاز به مهارت زیاد دارند . علت بروز حرکات جوانمردانه در یک فعالیت به وسیله ی یک آرزو و یا روحیه خوب ، تمایل به کسب لذت برای خود است . اما تحمل فشار در بیشتر اوقات به صورت انفرادی ، کار بزرگی است و مقدمه ای برای یک تکنولوژی به نظر می رسد و این کار لذت بیبشتری دارد . فرصت مردم برای فعالیت ها و مسئولیتشان در بیشتر اوقات ، برای جستجو و احترام گذاشتن در ورزش است که با پیوستن فدراسیون ورزشی به IOC ، هر انسان برای خود فرصتی را برای ورزش کردن تنظیم می کند . در این راه ، تکمیل کردن فرصت ها در فعالیت های ورزشی رسمی بیشتر است . بیشتر فعالیت های عمومی ، مشهور و معروف اند و تعقیب کردن فعالیت های گوناگون زمان زیادی می خواهد . جوانمردی در یک بازی معین باید به گونه ای باشد که هر رقیب چه بعد از مسابقه و چه قبل از مسابقه آن را رعایت کند . جوانمردی نباید در بردن اجرا شود بلکه باید در باختن هم باشد . برای مثال در فوتبال یک ورزشکار نباید خارج از رفتار ورزشی در مقابل دیگران بازی کند و توپ را خارج از زمین لگد بزند . هم چنین از تیم های دیگر هم در پرتاب اوت انتظار صحیح می رود و ... ورزش و تدبیر ورزشکاران بزرگ برای وضعیت های خیلی دشوار در ورزش ، زمینه ی تدبیر را در نظر می گیرند . برخی احساسات در تخریب احتمالی تدابیر ، نقش موثری دارند و ممکن است احساسات دیگران به طور طولانی ، موجب تقویت تیم شده و موثر واقع شود . در المپیک برلین تابستان 1936 نگاه داشتن تصاویر شاید موجب شناسایی بهتر تمدن ها و تقویت تبلیغ در سراسر رویداد ها می شد . در تاریخ ورزش اسکاتلند و ایرلند نیز ورزش ، به صورت برتر است که برای مثال ، مطابق علامت های تخصصی در فوتبال اسکاتلند ، بازی فوتبال انجام می شود که نشات گرفته از فوتبال انگلستان است . هنر و ورزش ورزش به هنر خیلی وابسته است . اسکی روی یخ و تای چی ورزش های هنری است برای رسیدن به یک منظره ی تماشایی ، و موجب حادثه و تجربه ای برای تماشاچی می شود . همین طور وجود تماشاگران عامل اصلی این فعالیت های ورزشی و هم چنین به اجرا در آوردن هنر شان است و چنین هنری مثل اجرای هنر ژیمناستیک و غیره است . حقیقت هنر ورزش ، در برخی مواقع احتمالی ، به ماهیت آن ورزش بستگی دارد. در تعاریف خارج از ورزش ، جلو گذاشتن و مطرح کردن اندیشه در یک فعالیت ولی تعقیب نکردن آن ، فقط احتمالی برای قصد داشتن است . به عنوان مثال برای یک دونده به دست آوردن مکان و رتبه ، به سادگی نیست . اما به خاطر این که دونده ی خوبی باشد از تمام هنر و انرژی خود برای بهتر دویدن و کسب مدال استفاده می کند این نظرهای عمومی ، در ارزیابی زیبایی یکسان هستند ، و دیدن زیبایی تا اندازه ای اضافی و معمولا دشوار است که ارزش عملی آن ، از روی اعتراض های عمومی آینده آن می کاهد . مثلا یک ورزشکار در دو با مانع چگونه پریدن را درست اجرا نمی کند در نتیجه در کسب مدال موفق نیست . زیرا این نشان در صورت داشتن توانایی ، مهارت و قدرت جالب توجه به دست می آید. نزدیکی ماهیت هنر و ورزش در این زمان و در بازی های المپیک آشکار بود . عناوین مرتبط ورزش پایه ورزش آماتور . نیمه حرفه ای . حرفه ای فهرست لیگ های ورزش های حرفه ای علوم ورزش باشگاه ورزشی فهرست ورزش ها فدراسیون ها ورزش بانوان ورزش جانبازان و معلولین بازی های المپیک ورزش های باستانی تاریخچه ورزش مسابقات جام جهانی روحیه ورزشکاری . پهلوانی و ... وقایع ورزشی وسائل ورزشی ورزش با تماشاچی یادگارهای ورزشی گالری عکس زندگینامه ورزشکاران اصطلاحات ورزشی اخبار ورزش جهان فهرست ورزشکاران تبلیغات در ورزش مربی گری ورزشی آسیب های ورزشی تجارت ورزشی هنر ورزش ورزش در فیلم ورزش فکری ورزشهای خیالی( ورزش کامپیوتری...) رکوردهای ورزشی ورزش افراطی در فصل قبل، معلوم شد كه مصرف انرژی ارتباط مستقیم با فعالیت جسمانی دارد. اساساً ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست. انرژی مصرفی در حین ورزش، معادل انرژی مصرفی در حین انجام كار است و محاسبات پایهای هم فرقی نمیكنند. برای مثال میتوان كار فیزیكی انجام شده در طول یك دوی صد متر سرعت را با اندازهگیری جابجایی مركز ثقل و ضرب آندر تعداد گامهای برداشته شده در طول مسابقه محاسبه كرد. مانند محاسبات مربوط به فعالیتهای روزمره و فعالیتهای شغلی كه در فصل گذشته بحثشد، اینجا هم دانشمندان محاسباتی را در مورد اكثر فعالیتهای ورزشی محتمل انجام دادهاند، محدوده این محاسبات از تیراندازی تا كشتی متغیر است و میزان كار آن دسته از فعالیتهای حذف شده از فهرست مذكور را میتوان با تلفیق برخی دیگر از فعالیتهای موجود در فهرست بدست آورد. مثلاً با تركیب پرتاب نیزه و دو میتوان انرژی و مهارت یك مدافع ورزش راگبی را تخمین زد. با نگاه به تأثیری كه ورزش بر مصرف انرژی دارد، بلافاصله معلوم میشود كه این وضعیت به شكل قابل توجهی با میزان "درگیری" فرد متغیّر است. فاكتور "درگیری" در بازیكنان رشتههای مختلف، در مسابقه و یا در یك بازیكن از مسابقهای تا مسابقة دیگر متغیر است. سطحی كه در آن بازی انجام میشود هم میتواند به طور تئوریك بر میزان مصرف انرژی تأثیر بگذارد، اگرچه هنگام چنین محاسباتی میتوان از سطح متوسط استفاده كرد. اما یك متخصص زیرك در زمینه آمار با یادداشتبرداری از حركات ویژه انجام شده در هر نوبت، به شدت فعالیت توجه داشته و خواهد توانست تصویر صحیحتری از فعالیت فرد ارائه دهد. تجزیه و تحلیل یك بازی كه اساساً برای تثبیت سلسلة برنامههای تمرینی ویژه به كار میرود به سرعت در حال مبدّل شدن به ابزار حرفهای برای یك مربّی یا ورزشكار پرانگیزه است. اگرچه بازی یا رقابت محصول نهایی تلاش یك ورزشكار است، اكثر افرادی كه در آرزوی رسیدن به سكّوهای قهرمانی هستند، عملاً وقت و تلاش بیشتری را در برنامههای تمرینی خود لحاظ میكنند. برای مثال برای یك بازیكن برتر تنیس ویمبلدون، تمرین به مدت چند ساعت، تقریباً قبل از مسابقه فینال امری غیرمعمول نیست. به طور قطع اكثر قهرمانان جهان هر روز به مدت چند ساعت تمرین میكنند، گرچه رقابت آنها ممكن است تنها لحظاتی طول بكشد. بنده جداً اعتقاد دارم، موفقیت در ورزش رابطة مستقیمی با میزان انجام كیفی تمرین (قابلیت بازگشت سریع ورزشكار به وضعیت اولیه)دارد. تمرین ورزشی را باید به عنوان یك حساب سرمایهگذاری فیزیولوژیك قلمداد كرد. هر چه بیشتر درون بدن خود سپردهگذاری كنید، در آینده نیز به میزان بیشتری از آن برداشت خواهید كرد، باز هم از همین تمثیل استفاده كنیم، هر چه سرمایهگذاری بیشتر تحت نظارت یك مربّی كارآزموده ـ به عبارتی مشاور مالی ـ باشد، میزان نرخ بهره هم افزایش خواهد یافت، فاكتورهای تمرین كه بر مصرف انرژی تأثیرگذارند عبارتند از: مدت یا دوره فعالیت 2- تكرّر یا وسعت فعالیت 3- شدت یا حجم فعالیت اینها سه متغیر اصلی در هرگونه برنامة تمرینی هستند. به ویژه برای آنهایی كه از اصل كار متناوب پیروی میكنند. این اصل اشاره به نوعی تمرین دارد كه در آن دورههای فعالیت از دورههای استراحت مجزّا میشوند. در زمینة مصرف انرژی بیشترین میزان تخلیه انرژی در سیستم، معمولاً به دلیل شدت فعالیت است. چنانچه شدت فعالیت زیاد باشد، انرژی بیشتری مصرف میشود و ذخایر بدن سریعاً تخلیه میشوند، این وضعیت به طور خودكار دورههای استراحت طولانیتر، تكرار كمتر و به طور قابل توجه كاهش مدت فعالیت را در فرد ایجاب میكند. با اشاره به فصل قبلی، سیستم انرژی به احتمال زیاد در چنین وضعیتی به شكل غیرهوازی مورد استفاده قرار میگیرد كه در آن مواد زائد حاصل میشود و دارای یك اثر مهاری بر فعالیت ورزشی مداوم میباشد. مثلاً در طول یك دوی صد متر سرعت، میزان، مصرف انرژی kcal 51 در دقیقه، برای یك بدن با وزن طبیعی kg 68 است. حال آنكه دویدن با سرعت 1 مایل (1500 متر) در هر 5 دقیقه نیاز به چیزی كمتر از نصف این مقدار انرژی دارد. با این حال، به دلیل اینكه متغیرهای بسیاری در جلسات تمرین وجود دارند، بسیار محتمل است كه هم دوندة سرعت و هم دوندة استقامت هر دو میزان انرژی یكسانی را در پایان تمرین مصرف كنند. در مورد دوندة سرعت شدت فعالیت مدت آن را محدود میكند و در مورد دوندة استقامت سطح پائینتر شدت به فرد اجازه فعالیت در دورة طولانیتری را میدهد. مثلاً: 3 دقیقه دوی سرعت به میزان دقیقه /kcal 153= kcal 51 6 دقیقه دو استقامت دقیقه /kcal 150= kcal 25 مهارت نیز میتواند تأثیر بسیار زیادی بر مصرف انرژی داشته باشد. شما مكرراً میشنوید كه برای ورزشكار مجرّب و ماهرهر كار سختی آسان به چشم میآید. البته یك سری از ورزشكاران ذاتاً بااستعداد، قادر به حفظ انرژی هستند، همینطور ورزشكارانی هستند كه با تمرین زیاد مهارت خود را به سطح عالی رساندهاند. در هر دو حالت فاكتورهایی مثل Anticipation (پیشبینی و برنامهریزی جلسات تمرین) زمانبندی، تعادل، fluidity (تغییرپذیری در تمرین) و استراحت عضلانی، ماهیچههای فرد را قادر به فعالیت بدون افزوده شدن بار اضافی بر یك گروه عضلة مخالف میكند، درواقع همة حركات غیرضروری از بین میرود و به عضلات اجازه داده میشود تا به طور مؤثری كار خود را انجام دهند و سطح مصرف انرژی كاهش یابد. برای مثال یك مسابقه تنیس را در نظر بگیرید كه چندین ساعت طول میكشد. مهارتهای از قبل تمرین شده، تعادل، زمانبندی، همگی حیاتیاند بخصوص اگر قرار باشد به طور مداوم یك فعالیت عضلانی شدید را انجام دهیم. غالباً در رقابتهای بسیار نزدیك و سخت نتیجه را عامل استقامت تعیین میكند، چه ورزشكاری كه در طول مراحل اولیه بازی، انرژی خود را ذخیره میكند و چه ورزشكاری كه در طول تمرین قادر به ایجاد ذخایر بیشتر انرژی است، پیروز میدان خواهند بود. جملة اخیر حاكی از آن است كه ذخایر انرژی، میتوانند تحت تأثیر تمرین واقع شوند، این گفته اكنون، دیگر فقط یك فرضیه محسوب نمیشود بلكه صحت آن با تحقیقات فیزیولوژیك به اثبات رسیده است. تمرین به طور قطع ذخایر گلیكوژن فرد را افزایش میدهد و بدینترتیب میزان مواد آزادكنندة انرژی در دسترس را افزایش میدهد. ذخایر گلیكوژن تحت تأثیر رژیم غذایی هم هستند. (مانند پدیدة بارگیری كربوهیدرات كه در فصل 13 به آن خواهیم پرداخت.) اصل اساسی فیزیولوژیك در این قضیه آنست كه بدن همیشه خود را با فشار سازگار میكند (در این جا فشار ناشی از تخلیة گلیكوژن) و این كار را از طریق بیش جبرانی و ایجاد ذخایر در دسترس بیشتر در فعالیتهای آتی انجام میدهد. اما تأثیر تمرین تنها محدود به ذخایر انرژی نمیشود. سطوح بالای فعالیت فیزیكی، مواد زائدی ایجاد میكند كه تجمع یافته و سطوح فعالیت ورزشی را محدود میكنند و نهایتاً باعث توقف آن میشوند. بدن انسان ذخایری دارد كه قادر به مقابله با این وضعیت اسیدی (ناشی از تجمع اسیدلاكتیك) هستند و به بدن اجازة فعالیت بیشتر یا دورة طولانیتری را میدهند. این ذخیره مواد قلیایی موسوم به بافرهای خونی را میتوان از طریق روشهای تمرینی انتخابی تا حدود 12 درصد ارتقاء داد. تمرین كردن در سطح صحیحِ قابل قبول، ورزشكاران را با استرس خستگی و افزایش مقاومت در برابر این وضعیت آشنا میسازد. بدن انسان یك ماشین شگفتانگیز است كه ظرفیت تبدیل برخی از مواد زاید به مواد حاوی انرژی را دارد. این سیستم با تمرین و تا حدودی رژیم غذایی، تقویتپذیر است. به طور خلاصه، تمرین كردن اثر جامع بر ارتقاء ظرفیت استقامت فرد از طریق افزایش طبیعی ذخایر انرژی، دفع و خنثی كردن اسیدها، تسهیل میزان بازسازی مواد زاید به مواد حاوی انرژی و آشنا ساختن قهرمان ورزشی با خستگی دارد آن چنان كه بدن بتواند با وجود پیامهای بازدارنده، همچنان با تلاش به كار خود ادامه دهد. Roger Bannister تنها كسی كه تاكنون توانسته 1 مایل را در 4 دقیقه بدود شاید حق داشته اگر گفته باشد؛ كلید پیروزی بیشتر از آنكه فیزیولوژیك باشد، سایكولوژیك (روانی) است. پس از این بحث مقدماتی كه در آن هم شركت در ورزش و هم تمرین برای ورزش مطرح شد، كاملاً مشهود است كه نیازهای انرژی برای تأمین این فعالیتهای ورزشی به طور قابل ملاحظهای هم تحت تأثیر طبیعت ورزش خاص و هم تحت تأثیر برنامه تمرینی ارائه شده برای فرد به دلیل ماهیت خاص آن ورزش قرار دارد. به طور مثال تفاوت فاحشی از نظر نیاز به انرژی بین ورزش سبك بولینگ و ورزش سنگین راگبی وجود دارد. جدول شمارة 7ـ این جدول از كتاب ] رژیم غذایی در ورزش [ نوشتة W. Paish گرفته شده و نتایج موجود در آن براساس تحقیقات انجام گرفته توسط Yakovlev در شوروی و Sharkey در ایالات متحده میباشد. در این جدول شماری از ورزشها همراه با میزان مصرف انرژی به kcal/min فهرست شدهاند. وزن نرمال kg 68 در نظر گرفته شده و به ازای هر 7 كیلوگرم بالاتر از این مقدار باید 10% به ستون دوم در جدول اضافه شود. نوع فعالیت Kcal/Min تیراندازی با كمان 2/5 بدمینتون حرفهای 10 بسكتبال 9ـ 6 بوكس غیرحرفهای 15 ـ 10 بدنسازی و زیبایی اندام 5 دوچرخه سواری (24 ـ 8 كیلومتر بر ساعت) 12 ـ 5 فوتبال 9 دو با مانع 3/21 جودو و كاراته 13 پرش 7 قایقرانی 15 ورزش دو (400 متر در دقیقه) (440 یارد در دقیقه) 92 ورزش دو (1600 متر در 5 دقیقه)(1مایل) 25 اسكیت سواری (مسابقه) 10 دوی سرعت صد متر 51 اسكواش 10 شنا (60 متر در دقیقه) 2/29 شنا (70 متر در دقیقه) 1/35 پرتابها 6/12 راه رفتن (8 كیلومتر درساعت ) 3/11 كشتی 4/14 برنامه ورزش دو به عنوان یكی از قدیمی ترین برنامه های ورزشی رسانه ملی سیما با رویكردها و مباحث متفاوت به یك هدف خاص كه برای عوامل این برنامه هدف بسیار با ارزشی است توجه دارد. ابتدا این برنامه با توجه به شكل و شمایل قدیمی خود از بدو آغاز، اقدام به پوشش وقایع مهم هفته گذشته نموده و با توجه به نظر كارشناسان و گروه تخصصی كه ارتباط مستقیم با این برنامه دارند هر هفته از بین وقایع ورزشی،مهم ترین آنها را انتخاب كرده و از آنها تصویربرداری می شود . سپس با توجه به زمانبندیها و الویتها از طریق برنامه پخش می شود.

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر