تبلیغات
هیئت تیر اندازی با کمان خرمدره - کمر درد و تیر اندازی با کمان
پنجشنبه 27 آبان 1389

کمر درد و تیر اندازی با کمان

   نوشته شده توسط: احسان    

کمر درد یکی از مشکلات و مصدومیت هایی است که نه تنها به سراغ کمانداران و دیگر ورزشکاران می رود بلکه افراد عادی نیز گاهی در کار های روزمره خود دچار این مصدومیت می شوند پس با کمر درد چه کنیم ؟ چگون به سراغ ما می آید ؟و...

از جمله عواملی که باعث بروز این مشکل می گردد نحوه خم شدن و بلند کردن اشیاء می گردد

علت کمر درد در ورزشکاران :پیچ خوردگی ها و كشیدگی ها

كشیدگی عضله می تواند در اثرآمادگی عضلانی ناكافی و یا كاربیش از حد عضله رخ دهد. 5 مهره كمری بوسیله رباطها به هم متصل شده اند. این رباطها دراثر آمادگی ناكافی و یا استفاده بیش از حد و مفرط دچار ضعف و یا سفتی می گردند . بنابراین، این امكان وجود دارد كه با یك حركت شدید ناگهانی، دچار پیچ خوردگی شوند.


در صورت آسیب رباطها، ممكن است با انقباض شدید(4) ویا گرفتگی عضلات كمری مواجه شویم. پیچ خوردگی ها و كشیدگی ها از علل شایع كمر درد درمیان ورزشكاران هستند.


2- ضایعات دیسك بین مهره ای
درگذشته تصور بر این بود كه دیسك های بین مهره ای هیچ گونه عصب دهی حسی ندارند و بنابراین معتقد بودند كه تنها علت كمر درد با منشا دیسك بین مهره ای، بیرون زدگی (1) و یا پارگی دیسك است كه منجر به گیر افتادن (2) ریشه عصبی می گردد. بهر حال، بین 3/1 تا 2/1 خارجی آنولوس فیبروزوس ( بخش خارجی دیسك ) عصب دهی می شود. آسیب های فشاری و یا پیچشی می توانند منجر به پارگی دراین بخش ودر نتیجه درد گردند. همچنین این گونه آسیب ها می توانند به عنوان فاكتوری مستعد كننده برای بیرون زدگی بخش مركزی دیسك مطرح باشند.

3- آسیب دیدگی مفاصل لولایی (3)
از علل شایع درد با منشا مفاصل لولایی می توان به شكستگی های تحت غضروفی(4) ، پارگی های كپسولی، كندگی های كپسولی و خونریزی های داخل فضای مفصلی اشاره نمود.

4- اسپوندیلولیزیس (5)
اسپوندیلولیزس ( شكستگی های تنشی بخش بین مهره ای ) در ورزش ها یی كه با بازشدن شدید مفاصل(6) همراه هستند، مانند ژیمناستیك، كریكت و بدمینتون، بیشتر دیده می شود. اسپوندیلولیزیس ( لغزیدن یك مهره روی مهره دیگر) ممكن است در ورزشگارانی كه دارای مشكلات دوطرفه حاشیه خارجی مهره ها هستند، رخ دهد.

پیشگیری از كمردرد

1) وضعیت قرارگیری نامناسب به ستون مهره های شما فشار وارد می آورد. رباطها بیش از حد كشیده، عضلات خسته و مفاصل و اعصاب تحت فشار قرار می گیرند.
به راست قامتی بیند یشید: قفسه سینه را جلو داده ، شانه ها را رها نمایید، چانه را به سمت داخل و سر را همتراز سطح بدن قرار دهید.

2) انعطاف پذیری(1)
انعطاف پذیری عضلات باز كننده كمری، خم كننده لگنی، عضلات خلف رانی و دور كننده های لگنی را حفظ نمایید. اگر این عضلات سفت وانعطاف ناپذیر باشند، به علت افزایش تنش روی بخش كمری خارجی (2) درمعرض آسیب خواهید بود.


مروری بر درمان کمردرد

اگر پزشک به شما بگوید که علت کمردرد شما، در اثر پارگی دیسک کمر است، چه کاری باید انجام دهید؟ راه های درمان 

کمردرد شامل جراحی، تزریق استروئیدها، مصرف داروهای ضد درد، انجام ورزش و نرمش های بدنی، ماساژ دادن کمر با وسایل مخصوص مثل فیزیوتراپی کمر است.

به دلیل اینکه جراحی تأثیر چندانی در کاهش درد کمر ندارد، توصیه زیادی به جراحی کمر نمی شود، مگر اینکه احتمال آسیب همیشگی کمر مثل فقدان حس در ناحیه کمر، عدم کنترل عضلات کمر و درد شدید و مداوم در این قسمت وجود داشته باشد.

تزریق استروئیدها هم باعث تسکین موقت درد می شود و هرگز نمی تواند آن را برای همیشه معالجه کند.

بهترین و اولین راه درمان کمردرد ، ورزش و انجام فیزیوتراپی و ماساژ کمر است که خیلی بیشتر از استراحت کردن باعث کاهش درد می شوند.

ورزش باعث کشش و قوی شدن عضلات شکم، پشت و پا می شود. برنامه ورزشی برای قوی کردن عضلات باید دو تا سه بار در هفته و بطور منظم و اجرا شود. تمرینات کششی نیز هر روز برای کشش عضلات پشت و پا باید انجام گیرد.

ماساژ سفت کمر خیلی دردناک است و باعث سوزش پوست می شود، به همین دلیل اغلب یک بار در هفته باید انجام گیرد. ماساژ سطحی و آرام پوست تاثیری در کاهش درد کمر ندارد. فیزیوتراپی باعث از بین رفتن اسپاسم و گرفتگی عضلات می شود، در نتیجه تأثیر زیادی در کاهش درد کمر دارد.

در این مطلب سعی کردیم خلاصه های از روشهای درمان کمردرد را برای شما بیان کنیم. منتظر مطالب مفصل تری دراین زمینه باشید که انشاءا... در آینده برای شما ارائه خواهیم داد.



 چگونه تا آخر عمر کمر درد نگیریم؟


فقط با رعایت چند مسئله ارگونومی ساده، در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، می‏توان از بیماریهای جسمی که معمولا در پیری به سراغ آدم‏ها می‏آد، راحت شد. تصور کنید که در هفتاد سالگی‏تان، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید؛ بدون اینکه دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.

گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نحوه صحیح بلند کردن اجسام





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه 
اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نحوه صحیح رانندگی





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه 
اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نحوه صحیح نشستن





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نحوه صحیح برداشتن کودک از زمین





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه 
اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نحوه صحیح حمل کردن اشیا





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه 
اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نحوه صحیح ایستادن برای انجام هر کاری





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


یک نرمش کششی بسیار مناسب





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه
 اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


انجام کشش عضلات به صورت خوابیده





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه 
اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


انجام حرکات نرمش برای پا





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نرمشی دیگر برای پا





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه 
اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نرمشی جهت ستون فقرات





گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



گروه 
اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


نرمشی جهت کشش عضلات



How do you treat Achilles tendonitis?
یکشنبه 15 مرداد 1396 04:24 ب.ظ
I was suggested this blog via my cousin. I'm now not sure whether or not this post
is written by way of him as no one else recognize such special
about my problem. You are wonderful! Thanks!
How long will it take for my Achilles tendon to heal?
شنبه 14 مرداد 1396 03:25 ق.ظ
Does your blog have a contact page? I'm having problems locating it but, I'd like to shoot you an email.
I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.

Either way, great site and I look forward to seeing
it grow over time.
mitziehierholzer.weebly.com
جمعه 13 مرداد 1396 12:08 ب.ظ
I pay a quick visit everyday a few web pages and blogs to read articles or reviews, except this web site provides
quality based posts.
Jade
یکشنبه 24 اردیبهشت 1396 10:12 ب.ظ
Great article.
BHW
چهارشنبه 30 فروردین 1396 06:37 ب.ظ
Everyone loves it when folks come together and share views.
Great blog, keep it up!
ghazaleh
چهارشنبه 31 تیر 1394 11:43 ق.ظ
ممنون بابت وبسایت خوبتووووون
محسن
دوشنبه 14 مرداد 1392 04:01 ب.ظ
فروش وسایل کمان 09168682575
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر